Uno de los problemas más extendidos en nuestra sociedad hoy en día es la falta de descanso y la falta de sueño. Los altos niveles de estrés, la agitación mental y los hábitos de vida pueden ser algunos de los factores causantes.

Hay personas a las que les cuesta mucho dormirse,  otras agotadas se duermen rápido, pero se despiertan en mitad de la noche y les cuesta volverse a dormir. Esto va provocando un cansancio acumulado, que al final te estresa y entras como en un bucle.

Para entrar en el sueño es muy importante la melatonina. La melatonina es la hormona que nos hace dormir. Para que la melatonina se segregue correctamente tenemos que crear un ambiente apropiado, no solo a nivel externo sino también a nivel interno. Nos ayudará seguir el ritmo natural del día, exponiéndonos a la luz natural lo máximo que podamos, sincronizar nuestros relojes biológicos internos y conectarnos con los ritmos circadianos.

A continuación menciono algunas cosas que nos pueden ayudar:

• Si estamos muy estresados seguro que tenemos exceso de cortisol y por eso es posible que te despiertes en mitad de la noche. En este caso es importante hacer cosas que regulen ese estrés, como por ejemplo hacer ejercicio durante el día, practicar yoga, meditación, etc.
• Otra cosa a tener en cuenta es el tipo de iluminación que tenemos en casa. Si tenemos luces muy blancas encendidas hasta altas horas de la noche, nos activarán y dificultará la producción de melatonina. Algo que podemos hacer cuando ya ha anochecido y aproximadamente dos horas antes de ir a dormir es bajar la intensidad de la luz, encendiendo lámparas indirectas.
• Cenar ligero es importante y mínimo 2 horas antes de ir a dormir. Así tu cuerpo tendrá el suficiente tiempo para hacer la digestión.
• No tomar bebidas con excitantes, o alcohol, mejor beber infusiones relajantes.
• Ver la televisión hasta muy tarde, utilizar el móvil o el ordenador te mantiene muy activo mentalmente y según lo que veas incluso puede agitarte. Mejor leer un libro.
• Es importante que la habitación esté a oscuras y que haya sido bien ventilada durante el día. Cuando vas a dormir que la temperatura no sea ni muy fría ni muy caliente.
• Acostúmbrate a hacer siempre lo mismo antes de ir a dormir, así tu cerebro sabe que ya es hora de descansar. Puedes hacer, por ejemplo, un ritual de auto cuidado, oler algún aceite esencial relajante como de lavanda, mandarina, etc. También podrías hacerte un auto masaje en los pies o en el cuerpo.
• Si llevas una vida muy sedentaria y tienes el cuerpo muy rígido, igual hacer unos pequeños estiramientos antes, te ayuda a relajar y soltar la tensión.
• Practicar una relajación, ejercicios de respiración consciente, hacer una meditación de 5 minutos, etc puede ayudar a relajar y calmar la mente.

Espero que estás sugerencias te inspiren y te ayuden a reflexionar y a observar los hábitos que tienes, que quizás no sean muy saludables y sean los causantes de tu falta de descanso. No te estreses si ves que tienes en tu vida demasiados malos hábitos. Trata de cambiarlos poco a poco, y sobre todo observa los beneficios. Eso es lo que te mantendrá motivado a seguir cambiando e integrando cosas saludables a tu vida que te nutran y aporten.